维生素B6有什么作用?如何合理补充维生素B6?
haoteby 2025-07-06 12:10 4 浏览
你不知道的维生素b6
维生素b6主要有吡哆醇、吡哆醛、吡哆胺三种结构，它们遇光或者碱容易被破坏，不耐高温，而遇酸比较稳定，因此维生素b6与食物一起摄入，并不会被胃酸过多的破坏。
它最早是在1934年被人所发现，当时的人们一直仅仅认识到维生素B6对皮炎有预防和治疗作用，并且将这种物质命名为维生素b6。
当人体摄入维生素b6后，它就像过客一样，一般在消化8小时之后会排出体外，因此需要持续性摄入食物或者补充剂，补充维生素B6的不足。
临床应用
在临床上，维生素B6常用剂型有注射剂、片剂、软膏剂等，经常被用来防止异烟肼中毒、妊娠、放射病及抗癌药所致的呕吐、脂溢性皮炎等。
维生素b6主要功效
通过研究发现它的作用非常广泛，不止临床应用的那么简单。
（1）它可以参与抗体形成，影响体液和细胞免疫功能，对维持身体正常的免疫功能具有非常大的作用。
（2）作为辅酶参与人体多种酶发生反应作用。
（3）维持人体正常的消化功能，并且在脂肪和碳水化合物进行代谢之中，起着重要作用，为机体提供能量。
（4）有助于女性雌激素和皮质激素的代谢，防止一些女性疾病的发生。
（5）参与血红蛋白的合成，以及帮助铁离子渗入到运铁血红蛋白合成，维持造血功能，防止贫血。
（6）降低慢性疾病的发生。轻度高同半胱氨酸血症被认定为是血管疾病的一种可能危险因素，而维生素b6可降低加快血浆同型半胱氨酸的代谢，降低其含量。
（7）当夜间出现肌肉的痉挛、抽筋、手的麻痹的时候，补充维生素B6可以缓解这些神经炎的病症。
（8）对各种神经和皮肤性疾病有帮助，最显著的莫过于痘痘、粉刺，脂溢性痘痘是皮脂腺分泌过多的表现，补充维生素b6可以有效的控制皮脂腺分泌，减轻皮肤病的发生。
此外，维生素b6可以用于抗过敏、利尿、缓解孕吐。
维生素B6来源
其在食物中分布非常广泛，不管是动物性食物，还是植物性的食物，都有维生素B6的存在。
其中酵母菌中维生素B6的含量最高，因此酵母粉对于补充维生素B6也最好的食物来源。
另外
- 白肉（如鸡、鱼等）
- 全谷类食物（如小麦、玉米、糙米、黄豆、绿豆等）
- 水果（如香蕉、橙子等）
- 蔬菜（如胡萝卜、蘑菇、蒜头等）
- 坚果（如核桃）
这些食物中维生素B6的含量同样比较高。
一般保持健康饮食，并不会出现缺乏
而且肠内细菌也能合成一定量维生素B6，因此不太容易会出现缺乏情况。
虽然人体对维生素b6需求量不高，但是孕妇、有经前症候群的女性、肺结核患者、经常服用避孕药的女性、食用蛋白质过多的人，还是需要注意保证足量维生素b6的摄取。
同时，在烹调过程中尽量减少高温加工，因为这样容易造成对食物的维生素B6的破坏。
此外，动物性食物来源性中的维生素B6的生物利用率比植物来源更高，所以当维生素B6缺乏时，可以考虑从动物类的食物来源中摄取。
相关推荐
- BRICS continues to offer powerful alternative global vision
-
Leadersattendingtheplenarysessionof"PeaceandSecurityandReformofGlobalGovernance"ofthe...
- China's role in shaping global growth takes the stage at Summer Davos
-
Guestsattendtheparallelsession"CheckingInontheEnergyTransition"duringthe2025SummerDav...
- Shanghai blockchain park proves WAIC's worth
-
BySHEXiaochenThe2023WorldArtificialIntelligenceConferencekickedoffinShanghaionThursday...
- Shopee新手指南:Shopee卖家中心用户界面介绍
-
1.Shopee各站点前台网页链接：2.Shopee各站点后台网页链接3.ShopeeAPP下载：安卓版下载链接：https://pan.baidu.com/s/1eSp8M1k#list/path...
- 打孩子犯法!日本拟立法禁止父母体罚孩子
-
日本虐童事件频发引发了社会的广泛关注。近日，日本打算对现行的儿童福利法案进行修订，禁止父母体罚子女，但也引发了网友对于体罚、虐待以及法律可行性的讨论。日本将禁止父母体罚子女ViaJapanTod...
- 新NAS到手后，你一定要学会的9个设置，威联通和群晖都是这样的。
-
本内容来源于@什么值得买APP，观点仅代表作者本人｜作者：小曹老师心念已久的NAS，终于到手了，期待着他能给我们数字化生活，带来更多的便捷和安心。...
- 苹果四大系统信息汇总（苹果手机系统分别有哪些）
-
【环球科技综合报道】据国外科技网站报道,苹果在6月13日举行全球开发者大会(WWDC),对iOS、MacOS、WatchOS、TVOS四大系统进行更新。MacOS:OSX系统将更名为“ma...
- 关于苹果iOS 10 系统 你需要了解的5个特点
-
【环球科技综合报道】据外媒5月10日报道,苹果公司将于今年6月举办全球开发者大会(WWDC)。在大会上,公司计划发布iOS10操作系统。该系统在iOS7操作系统的基础上进行了革新,具有里程碑式意义...
- Win10用户:不要尝试安装Media Center
-
IT之家（www.ithome.com）：Win10用户：不要尝试安装MediaCenter本月初，微软正式发布了Win10技术预览版。最近有部分用户尝试通过Win8.1的安装密钥，来为Window...
- 半年做到美妆Top主播，“成分测评师李某人”究竟何许人?
-
从毛毛姐到口红一哥李佳琦，男网红主播成为了一个趋势，也有越来越多的男生开始扎堆进入美妆行业，淘宝主播“成分测评师李某人”是其中之一。只是，他做主播的初衷，倒不是为了当网红，而是想给自己的美妆品牌打开一...
- 《经典怀旧手游》新手必看玩法，背景玩法详细介绍!
-
经典重温，武林再现，十年经典，再创江湖！备受玩家期待的《武林外传十年之约手游》即将来袭。本次版本主题为“江湖再现”，全新开放的梦境机关城将带来全新挑战！塑魂系统的全面升级，新增第二期空位和道具将大幅提...
- 关于软考你想知道的都在这（软考有用吗 知乎）
-
软考相信学计算机的大家多多少少有过了解，就是全国计算机技术与软件专业技术资格(水平)考试，适用于大部分计算机同学和想转行IT行业的同学。这两天各省陆续出了报考的入口，大家可以积极报考！软考含金量较高，...
- 微软面向Linux平台放出4.3版本Skype
-
继日前微软针对iPhone平台放出5.0版本Skype，对用户界面进行多处调整之后软再次面向Linux平台放出了4.3.0.37版本Skype应用，带来了部分用户界面改善、全新的功能和系统后台性能优化...
- Linux dd命令有多强大?（linux的dig命令）
-
请关注本头条号，每天坚持更新原创干货技术文章。如需学习视频，请在微信搜索公众号“智传网优”直接开始自助视频学习1.前言本文主要介绍Linuxdd命令的强大功能与日常的使用案例。Linux中的dd命...