长期撸铁的女孩，身材曲线有多迷人?如何开启力量训练?
haoteby 2024-12-07 12:32 13 浏览
原创内容，擅自搬运者必究！
如今，随着健身文化在国内的席卷，越来越多的人加入到健身的队伍中来。
健身不分男女，无论是男生还是女生，健身的时候除了有氧运动外，力量训练也是一个需要重视的区域。
以前我们总能听说：女生做力量训练会变成肌肉怪咖，导致很多女生不重视力量训练，只会进行瑜伽、有氧操等训练。
如今，随着健身文化的普及，越来越多女生开始到健身房中进行撸铁训练，而不仅仅是在动感单车、跑步机上面锻炼了。而女生多做力量训练，好处是非常多的。
女生的肌肉也不是那么好练的，练出大维度肌肉的难度是男生的几十倍。金刚芭比的身材，没有三五年的健身经验，以及对负重水平的不断提升，蛋白质、补剂的不断补充，是很难拥有的。
长期撸铁训练的女孩，虽然大肌肉块头无法练出来，但是身材曲线却会越来越好看，比如：拥有女生羡慕的饱满浑圆翘臀、清晰的马甲线身材，好看的一字肩，整个人的气质形象也会大大提升，看起来魅力指数十足。
我们来看看长期撸铁女孩的身材曲线是怎样的？
这样的身材曲线，难道你不渴望吗？你还会害怕力量训练吗？
坚持力量训练的女孩，可以预防年纪增长而出现的肌肉流失现象，体能精力就会比较完善，皮肤会保持紧致状态，看起来更加冻龄，有效减缓衰老的出现。
坚持力量训练的女孩，肌肉量有所提升，身体基础代谢也会比普通女孩更旺盛，从而有效抑制脂肪堆积，没有发胖困扰。
坚持力量训练的女孩，远离了弱不禁风的形象，不再像纸片人一样，身材不过分干瘪看起来充满力量的美感，体质体魄也更加健康。
女生刚开始进行力量训练的时候，要分两种情况：
1、如果你的体脂率超过24%，说明身材肥胖，那么力量训练后要进行半小时的有氧运动刷脂。单纯的力量训练只会让你看起来更显壮，因为肌肉被脂肪覆盖着，肌肉身材是无法凸显出来的。
2、如果你的体脂率低于24%，说明身材是比较标准的，这个时候可以重视力量训练的雕刻让你的肌肉线条逐渐凸显出来。
男女生进行力量训练的内容，其实没有什么不同，主要是从复合动作入手，复合动作可以带动多个肌群发展，这样可以提高增肌效率。
刚健身的人群前2个月属于黄金红利期，这个时候增肌减脂效果是比较明显的，只需要你保持一定的锻炼频率跟强化，身材变化是比较明显的。
下面分享一组适合新手进行的复合动作训练，每个动作10-15RM，重复4组，2-3天训练一次即可，给肌肉修复时间，这样才能提高增肌效率哦！
动作1、杠铃深蹲
锻炼臀腿肌群
动作2、垂直推举
锻炼肩部、手臂肌群
动作3、杠铃划船
锻炼背肌
动作4、杠铃硬拉
强化臀肌、腘绳肌和背部肌肉
动作5、杠铃卧推
锻炼胸肌
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